Sophrologue à Augny
Prenez RDV avec Geneviève Pierrot
Sophrologue à Augny
Prenez RDV avec Geneviève Pierrot
Techniques d'art thérapie & Sophrologie ludique
1 Imp. Belles Cailles, 57685 Augny
07 82 51 56 70
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L’accompagnement en Sophrologie - Relation d'aide de Geneviève Pierrot
Après 25 ans d’expérience en tant qu’éducatrice dans le domaine du handicap et de la protection de l’enfance, j’ai entrepris une reconversion professionnelle pour devenir sophrologue. L’accompagnement que je vous propose vise à vous aider à atteindre vos objectifs personnels en vous offrant les outils nécessaires pour traverser les intempéries de la vie. En créant votre propre "boîte à trésors", vous serez mieux préparé(e) à affronter les difficultés avec sérénité.
Qu'est-ce que la Sophrologie ?
Quelles sont les origines de la Sophrologie ?
La sophrologie est une technique psychocorporelle qui vous invite à écouter vos ressentis pour développer une meilleure conscience de soi. Mais pourquoi est-il si important de développer cette conscience de soi ?
Développer la conscience de soi vous permet :
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De mieux comprendre qui vous êtes et comment vous agissez.
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De connaître votre corps et de respecter votre santé.
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De définir clairement vos besoins et de prendre des décisions éclairées.
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De cultiver l’empathie envers vous-même et les autres.
La sophrologie aide à trouver un équilibre harmonieux entre le corps, l’esprit, et les émotions, s’inscrivant dans les thérapies brèves pour un bien-être global.
La sophrologie trouve ses racines dans le mot grec "sôs" (harmonieux), "phen" (esprit) et "logos" (science), ce qui en fait littéralement "la science de l’esprit harmonieux".
Conçue par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo en 1960, cette méthode thérapeutique combine des techniques occidentales et des pratiques orientales, et elle est également utilisée comme une méthode de développement personnel.
Principes de base de la Sophrologie
La sophrologie repose sur plusieurs piliers fondamentaux :
1 La respiration contrôlée :
Inspirée du yoga, elle aide à réguler le flux d’énergie et à apaiser l’esprit.
2 La détente musculaire :
À travers diverses techniques de relaxation, elle permet de relâcher les tensions physiques.
3 La suggestion mentale :
Inspirée de l’hypnose et de la méthode Coué, elle favorise la pensée positive pour une meilleure gestion du stress et des émotions.
Bienfaits de la Sophrologie
La sophrologie vous permet d’ouvrir un regard plus positif sur vous même, votre environnement et votre avenir.
La pratique des techniques vous aide à mieux vivre les situations difficiles, que ce soit dans votre vie personnelle ou professionnelle.
La sophrologie s’inscrit dans la relation d’aide hors cadre médical. Elle ne remplace pas les actes ou les traitements médicaux mais elle peut être un complément précieux aux traitements médicaux.
Réduction du stress et de l’anxiété
Les exercices de sophrologie vous aident à gérer le stress, les peurs et l’anxiété en :
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Nourrissant votre estime personnelle.
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Développant vos habilités sociales.
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Utilisant des techniques de relaxation et de respiration.
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Remplaçant vos pensées négatives par des pensées positives.
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Vous incitant à apprivoiser vos craintes plutôt que de les fuir.
Renforcement de la confiance en soi
Apprendre à se faire confiance vous permet d’être à l’aise avec vous-même et avec les autres. Cela vous aide à trouver votre sécurité intérieure, à oser être vous-même et à sortir de la dépendance.
Les exercices de sophrologie renforcent la confiance en soi en :
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Évaluant votre confiance globale et en repérant les zones de confiance.
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Renouant avec vos qualités et vos valeurs.
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Faisant un zoom sur vos valeurs pour ajuster celles qui ne vous conviennent plus.
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Restaurant votre sécurité intérieure pour définir votre propre chemin.
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Utilisant des techniques d’art-thérapie, de relaxation, de respiration, et de pensée positive.
Retrouver son poids de forme
Retrouver son poids de forme, c’est souvent renouer avec son corps, sa vitalité et son énergie.
Les techniques de sophrologie vous aident à explorer :
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Les besoins de votre corps.
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L’influence de votre esprit sur votre comportement alimentaire.
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L’impact de vos émotions sur votre alimentation.
Apaiser les douleurs
La localisation, l’intensité et les réactions face aux douleurs sont propre à chacun. Apprendre à identifier et comprendre vos douleurs vous permet de les surmonter.
Grâce à des techniques de respiration, de relaxation, et d’auto-massage, vous pourrez créer une "trousse de secours" adaptée à vos besoins spécifiques.
Apprivoiser ses émotions
Les émotions nous accompagnent dans notre vie au quotidien et nous relient avec notre humanité.
Les exercices de sophrologie vous aident à :
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Explorer vos ressentis et mettre des mots sur vos émotions.
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Accueillir sans jugement ce qui se passe en vous.
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Identifier et écouter les besoins cachés derrière vos émotions.
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Exprimer vos émotions avec discernement.
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Évacuer ce qui ne vous convient plus.
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Utiliser des techniques de relaxation, de respiration, et d’art-thérapie.
Amélioration du sommeil
Retrouver un sommeil réparateur nécessite de se préparer au lâcher-prise. Mais sur quoi faut-il lâcher prise ?
Des exercices concrets comme la mise en place de rituels, des activités ludiques, et des techniques de relaxation et de respiration vous guident vers un lâcher-prise indispensable pour améliorer votre qualité de sommeil.
Les techniques de relaxation, de respiration et de visualisation proposées sont simples à reproduire à la maison.
Déroulement d'une séance de Sophrologie :
Les séances de sophrologie pour adolescents et adultes durent généralement 1 heure et se déroule en trois temps.
La première séance est dédiée à faire connaissance, définir les besoins, les objectifs, et la fréquence des séances. L’accompagnement se déroule dans une écoute active et bienveillante, respectant le rythme et les particularités de chacun, en toute discrétion professionnelle.
01
Accueil et Écoute
La séance commence par un échange où la personne exprime ses besoins et désirs. Il peut également y avoir un retour sur la séance précédente. Les exercices proposés sont présentés et peuvent être ajustés en fonction des besoins.
02
Temps de pratique
Ensuite, différentes techniques et exercices spécifiques adaptées aux besoins identifiés vous sont proposés en fonction de vos objectifs. Qu’il s’agisse de respirations, de visualisations ou de mouvements corporels.
03
Détente & Visualisation
Vient ensuite un moment de détente profonde, corps et esprit, accompagné d'une visualisation positive pour accéder à un état de conscience modifié, propice au travail sur l'objectif.
Chaque séance se termine par un échange sur les ressentis de la personne et conclure sur les étapes suivantes.
Techniques utilisées en Sophrologie :
La sophrologie regroupe diverses techniques basées sur la respiration, les mouvements doux du corps, la détente musculaire et la suggestion mentale. Ces techniques sont adaptées à chaque individu en fonction de ses particularités et de ses besoins, et les exercices peuvent être facilement intégrés dans la vie quotidienne.
Respiration contrôlée
La respiration est une alliée incontournable qui nous accompagne partout. Parfois, elle peut devenir difficile ou douloureuse. La respiration contrôlée vous permet de prendre conscience de la trajectoire de l’air, de son rythme, de sa cadence et de sa profondeur. Différentes formes de respiration, comme la respiration ventrale ou carrée, apportent un bien-être immédiat.
Relaxation dynamique
La relaxation dynamique est une méthode douce et naturelle qui, grâce à des mouvements doux du corps, amène à une détente profonde du corps et de l’esprit.
Sophronisation
Après avoir détendu l’ensemble du corps et s’être relié à la respiration, la sophronisation permet, grâce au relâchement physique et mental, de visualiser des images ou situations positives et de les intégrer. Le retour au moment présent se fait grâce à la respiration profonde et à l’étirement du corps.
Relaxation statique
La relaxation statique vise à détendre le corps et l’esprit en position assise ou allongée, sans mouvement. La relaxation est obtenue par une respiration contrôlée ou naturelle, combinée à des visualisations positives.
Techniques d'art thérapie
L'art thérapie est employée lorsque la parole est difficile ou que l’expression passe mieux par des moyens créatifs comme l’écriture, le dessin, la peinture ou le collage. Ces techniques aident à prendre du recul et à verbaliser les ressentis.
Sophrologie ludiques
Adaptées aux enfants, aux personnes en situation de handicap mental, ou pour simplement ajouter des paillettes de bonne humeur dans une séances. Ces techniques apportent un aspect ludique aux séances de sophrologie.
L'avis des clients de Geneviève Pierrot
Geneviève nous écoute et analyse finement nos mécanismes de pensées. Elle maîtrise l'utilisation de divers outils pour nous faire cheminer. Je recommande cette professionnelle.